目標体重：52.0kg
目標までの残り：-22.0kg
一回目測定
体重：74.0kg
体脂肪率：41.0%
ＢＭＩ：27.5
食事
朝食
ご飯、湯葉の冷製茶碗蒸し、きんぴら
昼食
ビュッフェバイキング
夕食
ミネラル豆乳350ml
なので今日は18日目です。
色々と考えて少し筋肉をつけたいと思い、今日はダンベルを選択。
ちなみに毎日同じ部位を筋トレするのはNG。
これはジムで教わったんだけど、筋肉は鍛えた後に休ませないといけないらしい。
なのでダンベルを毎日やることは出来ないのだ。
なんで筋肉をつけようと思ったのか。
答えは簡単。
筋肉がない状態で有酸素ばかりやっても効率が悪いから。
ある程度筋肉をつけないと燃焼効率が悪いんだよね。
現状では体脂肪40％以上で筋肉がないような状態。
このまま筋トレをしないで痩せてもぷよんぷよんのままになっちゃう。
痩せても張りのある肌を目指したいしねー。
軽く実験的な感じで、暫くダンベルを1日置きにやろうと考えとります。
まぁ、気が変わってロビばっかりやる時があるかもしれないけど。
そういえば、今日ふと鏡を見たら鎖骨がくっきりしてきた！
成果が出ているのかな。
明日は今週最終日なのでロビをやるぞー。
マット？なにそれおいしいの？
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だけど、筋トレのあとプロテインを飲んでいますが、修復してくれてるのか筋肉が痛くないのですよ。不思議ですね。それとも、筋トレの負荷に少し慣れてきてしまったのかも！？私の中では筋トレが一番楽チンなのです。
私も筋肉をつけて代謝をアップするのが第一の目的です☆
なんせ基礎代謝が低いもので･･･汗
旅行中も、有酸素と筋トレをがんばってやってきましたよ！
やった後は本当にすっきりしますよね〜♪何にせよ、体を意図的に動かさないと1グラムたりとも痩せない体（年齢）になってしまった事に驚きです。
筋トレをやるにはプロテインがいいそうですね！
私も飲もうかと思っているんですが、どれがいいのか悩み中です。
そういえばストレッチをきちんとやると筋肉痛になりにくいという話も聞いたことがありますよー♪
筋トレは下ろす時にゆっくり筋肉を意識すると辛さが倍増します。
使っている筋肉以外にも全ての箇所を意識するようになったら･･･ダンブが楽しくなりました（笑）
辛さで言えばマットとロビが一番辛いですねぇ。
旅行中でも有酸素と筋トレを頑張ったぐりこさんは素晴らしいです！
私もお盆の時期に旅行へ行くので、ぐりこさんを見習わないと･･･。